こんにちは！はるかです♡
今回は食事制限”なし”ダイエットに
欠かせないテクニックの一つ、
『基礎代謝を爆上げ法』
についてお話します。
あなたの周りでいませんか？
たくさん食べるのに
体型をキープしている人。
今回お話しする
基礎代謝爆上げ法を
理解すると
食べても太らない、
代謝の高い身体を手に入れる！
そんなことも可能になります。
さらに、この基礎代謝爆上げ法は
ダイエットだけでなく
美容や健康面でも
大きな威力を発揮します。
なぜなら・・・
食べても太らない身体づくりには、
『基礎代謝が大きく関係している』
からです。
反対に、
この基礎代謝爆上げ法を
知らないままでいると、
『全然食べていないのに
少し食べただけでブクブク脂肪がつく身体』
になります。
なぜなら・・・
ダイエットで大切なことは
『消費カロリーをいかに、上げられるか』
だからです。
基礎代謝爆上げ法を理解して
ダイエットに取り組むことで
簡単に瘦せやすい体を
手に入れましょう♡
今回はそんな
基礎代謝爆上げ法を
丁寧かつシンプルに
説明していきますね。
何度も読み返して
マスターしてください。
一生使える超重要な
内容になっています！
そもそも”基礎代謝”って？
まず説明するのは
『栄養学』についてです。
これは私たちが普段の生活で
欠かせない”食事”に関する知識を
身につける学問です。
その中で今回、
ピックアップするのは
『基礎代謝』です！
聞いたことあるという方も
多いのではないでしょうか？
でも、いざ説明して！
と言われたら説明できますか？
日本形成外科学会専門医で医学博士の
簑原沙和 医師によると
睡眠中にも私たちの身体はカロリーを
消費していると言われています。
例えば、体重50kgの20代前半女性の
睡眠中の消費カロリーは約300Kcal
といわれており、
これは40分ほどランニングを行った場合と
同等の消費カロリーになります。
驚きですよね！
つまり、基礎代謝というのは
『生きているだけで消費するカロリー』
のことで、
基礎代謝が高いと
何もしなくても理想の体型を
手に入れることができるのです♡
基礎代謝を爆上げする方法は？
基礎代謝を上げることで
寝ている間にも脂肪を燃やすことが
できると分かりましたか？
これを活用すれば
食べても瘦せることが可能になります！
『でもどうやったら基礎代謝を
上げられるの？』
そう思っていると思います。
基礎代謝を上げるには
まず、自分の基礎代謝を知る
ことが重要です。
これから具体的な
あなたの基礎代謝を知る方法と
基礎代謝を爆上げ法を
説明していきますね。
まず基礎代謝量は以下の表から
簡単に知ることができます。
ご自身の年齢、性別に合わせて確認して
見てください。
参考/厚生労働省
自分の基礎代謝量を知ったら
次は、具体的な基礎代謝爆上げ法を
お伝えします！
例えば
✅寝る２～３時間前までに夜ご飯を食べ終える
→代謝をあげるには規則正しい
生活を送ることが大切です。
そしてそのためには、睡眠の質を
向上させることが有効です。
眠る直前に食事をすると、
食べたものを消化するために
胃腸が活発に動き、睡眠の質が落ちます。
これを防ぐためにも23時に寝るのであれば
20～21時以降は水分だけにするなどして
固形物は食べないのが
おすすめです。
✅1日に水を1.5～２L飲む
→朝起きた時、食前、出かける前、
お風呂の前後などに
200mlのコップで水を1杯飲むことを
習慣化しましょう。
この時の水の温度は、
冷たいものよりも
20～35℃の常温や
50～60℃程度の水のほうが
身体を冷やさないのでいいです！
水分をこまめに摂ることで
血液がスムーズに流れ、
体に必要な酸素や栄養素を
効率よく体内で循環させられます♡
えっこれだけでいいの？！
そう思いませんでしたか？
基礎代謝を上げるのに
一番重要なのは
『日々、継続すること』
簡単なことでいいので
”継続する”と
確実に、あなたの基礎代謝は
上がっていきます！
まとめ
いかがでしたか？
ダイエットをするときに
自分の基礎代謝とその上げ方を
知っているだけで
もっと楽で我慢しないダイエットを
実現することができます！
あなたも
“食べても太らない身体”を
手に入れられること間違いなし♡
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