こんにちは。はるかです！
「同じものを食べているのに、
なぜか自分だけ太ってしまう……」
そんなふうに感じたことはありませんか？
実はその差の一つに、
「基礎代謝の違い」があります。
基礎代謝とは、
私たちが何もしていないときでも
使っているエネルギーのことで、
体温を維持したり、
心臓や呼吸を保つために
必要な最低限のエネルギーを指します。
この基礎代謝は、
日々の過ごし方次第で上げることが可能
です。
代謝が上がると、
太りにくくなるだけでなく、
疲れにくくなったり、
肌の調子が良くなったりと、
さまざまなメリットがあります。
今回は、
誰でも日常生活に取り入れやすい
「基礎代謝を上げる3つの方法」
をご紹介します。
1. 朝食をしっかり摂る
睡眠中に下がった体温や
代謝をリセットするには、
朝食が重要です。
特に、
温かい味噌汁やスープなどの汁物と、
タンパク質を含む食品
（卵・納豆・ヨーグルトなど）
を組み合わせることで、
内臓が活発に働き、
代謝が上がりやすくなります。
2. 筋肉量を意識した運動習慣
基礎代謝の約20%〜30%は
筋肉が担っています。
そのため、無理のない範囲での
筋トレやスクワット、
ウォーキングなどを日常に取り入れることで、
基礎代謝の向上が期待できます。
特に太ももやお尻といった
大きな筋肉を鍛えると効率的です!
3. 身体を冷やさない工夫をする
冷えは代謝を下げる
大きな要因です。
室内の冷房対策や、
白湯をこまめに飲む
などして体温を一定に
保つことは、
内臓の働きを守り、
代謝の低下を防ぎます。
まとめ
基礎代謝は何もしないと
少しずつ下がっていきますが、
適切な生活習慣を心がけることで、
十分にキープ・向上が可能です。
無理な食事制限よりも、
「食べても綺麗になれる
身体づくり」
を意識することで、
健康的で持続可能な
体型管理につながります。
ぜひ、できることから
少しずつ始めてみてくださいね。
はるか
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